다이어트의 기본은 '식이요법'

많은 분들이 다이어트를 한다며 무조건 식사를 금하는 경우가 많습니다. 특히나 아침을 안먹는다는등, 저녁을 안먹는 다고 하지만 다이어트의 기본은 무조건 '굶기'가 아니라 식사량을 적절하게 조절하는 '식이요법'입니다.

  식이요법의 기본, '식사량 줄이기'

하루 칼로리 섭취량이 너무나 과다했다면 적정량으로 줄이는것 부터 시작해야 합니다. 하루에 4끼를 먹었다면3끼를 먹고, 3끼를 먹었으면 평소 식사량의 3분의 2 정도로 먹는 양을 줄여야 합니다.

  다이어트 식단 짜기

식사량 줄이기도 중요하지만 무엇보다 식단을 짜는것 또한 중요합니다. 식사량을 적정량 줄이셨다면 식단을 짜는것도 나쁘지 않습니다.

아침	고구마1개,삶은달걀1개, 저지방 우유 한잔
점심	잡곡밥 반공기(계란,생선 등 단백질 위주 식단),샐러드
저녁	잡곡밥 반공기,(단백질 위주 식단), 샐러드, 방울토마토10개

대략 이런 식으로 자신만의 다이어트 식단을 짜내는것도 중요합니다.

다이어트 식단을 짤때 제일 고려해야하는 것은 영양이기도 하지만 무엇보다 살이찌는 원인이 되는 '탄수화물'의 섭취량을 줄이는 것 입니다.

반면 단백질이나 식이섬유의 섭취량은 늘려주어 포만감 뿐만이 아니라 근육을 생성하는데 도움을 주어 대사량까지 높아지게 됩니다.

  운동

다이어트의 완성은 운동입니다.

운동안하고 살 빼는 법을 찾으시는 분 이라면 되도록 다이어트를 접어두시는게 좋습니다. 운동만큼 확실하고 정직하게 살을 빼는 방법도 없다고 봅니다.

하루 30분 이상 유산소운동,무산소 운동을 병행하면 살빼는데도 효과적이고 살찌는 체질에서 살이 안찌는 체질이 될수가 있습니다.