등산 다이어트 방법과 효과알아보기.

봄,가을 그리고 여름철에 좋은 다이어트 방법이 바로 '등산 다이어트'입니다. 봄에는 새로나는 새싹을 보며 기분전환을 할수 있고 여름에는 무성한 초목을 보며 시원하게 운동을 할수가 있습니다. 게다가 가을철에는 알록달록 물든 단풍을 보며 운동을 할수가 있습니다.

이제 겨울이 오고 봄이 오는 만큼 날도 점차 따뜻해지며 바깥의 눈도 조금씩 녹아 봄의 기운을 느낄수가 있습니다. 

등산 다이어트 방법

등산 다이어트 방법은 간단합니다. 집 근처에 있는 뒷산이나 동네에 있는 등산코스가 나 있는 산을 오르는것 입니다. 

등산을 할 때에는 발이 편한 신발과 움직이기 좋은 운동복을 입는게 가장 좋습니다. 그리고 운동 전에는 꼭 스트레칭과 준비운동으로 부상을 방지해야 합니다. 

등산은 유산소 운동으로 최소30분에서 1시간 정도 하면 체지방연소 효과가 굉장히 뛰어나 다이어트에 효과적 입니다 .

특히 공복인 아침에 등산을 하면 더욱더 효과적일수가 있습니다. 때문에 식사전 운동삼아 약수터까지 다녀오시는 분들이 적지 않게 계십니다.

등산을 할때는 몸이 편한 복장을 하며, 발 전체로 땅을 정확히 밟으며 걸어야 합니다. 장시간 등산을 할 경우에는 꼭 수분을 보충하기 위해 물도 준비해야합니다.

또, 규칙적인 식습관과 생활습관도 중요합니다. 정해진 양을 규칙적인 시간에 섭취하는것이 좋으며 무리하게 밥을 굶거나 하면 오히려 독이될수있습니다.

등산 다이어트 효과

등산의 효과는 몸의 전신을 골구로 사용하여 전신발달에 좋고, 무엇보다 심폐지구력 향상력이 뛰어납니다. 전신을 사용하다보니 허벅지살과 엉덩이살을 감량하는데도 효과적이며 뼈의 밀도를 높여주어 골다공증 예방에도 좋습니다.

등산의 효과는 조깅,마라톤의 효과보다도 뛰어나며, 높은 칼로리를 소비하기로 유명한 수영보다도 많은 칼로리를 소모합니다. 등산은 시간당 보통 400kcal~600kcal를 소비하고 최대 1000kcal까지 소비가 된다고 알려졌습니다. 

그리고 등산은 고지혈증등을 예방하고 눈건강에도 좋으며 무엇보다 정신건강에도 효과가 뛰어납니다.